周锦翠、Ruby Yu 及老兴永（老Sir）第一次踏足健身室时看见不同健身器材、哑铃及杠铃，都有点害怕。后来，在教练的指导下，他们学习正确姿势，一次又一次挑战自己，做深蹲、举哑铃，并逐步增加负重量，改善身体机能，现在甚至能举起接近四五十公斤的杠铃。

老Sir 是最早加入长者健身班的一群。在没有参加健身班前，老Sir 经常咳嗽，恒常做运动后感到肺部功能改善了。老Sir 笑说连看医生的次数也减少了，可以减轻社会医疗负担。运动后量度身体状况，显示老Sir 体质年龄轻了9 年：「做运动很厉害，我原本是70 多岁， 现在看起来像60 岁！」

Ruby 也受老Sir 鼓励，加入健身班：「老Sir 选择的义工服务很多也是推轮椅，还会选择较重的长者，有点担心他可否应付，后来才知道他有做健身运动，十分厉害。」参加健身班半年，她感到肌肉力量增加，上落楼梯也有所改善，在做义工时更得心应手。「对推轮椅服务的信心增加了，之前感觉自己手脚肌肉不足，怀疑自己是否应付得来，害怕弄伤自己及其他人。经过锻炼后，现在对推轮椅已经应付得来。经教练指导下一关一关地过，挑战自己，尽能力去做，和做服务一样。」

69 岁的周锦翠以前也没有运动习惯，她认为长者运动与其他事情一样是万事起头难，在尝试运动后，她认为只要持续地做，就会慢慢适应和进步。她也未曾想过自己能举重：「由最初举十五公斤到现在四至五十公斤也可以，这个重量几乎与我体重相约。不需要害怕，尝试了就知道自己有能力做到。」周锦翠表示运动后对日常生活也有帮助，做家务、换床单也轻松了。她也鼓励长者多做运动：「我70 岁，我做得到，相信大家也做得到。为了身体健康，为了可以走多几步，我们应该多做运动。」

健身教练田永泰表示，很多时候长者遇到关节活动性、骨质疏松及肌力流失问题。部分长者腿部肌力不足，坐下站起也需要他人辅助，也容易跌倒。透过重量训练或其他不同训练，能显著改善这些问题。他提醒，做运动是持之以恒的事，不要达到阶段性效果就放弃，培养健康习惯，需要持续运动才能保持效果。

义工服务 换来长者健身班机会

周锦翠、Ruby Yu 及老Sir 都是参与基督教家庭服务中心「时间银行．生活助手」计划，成为生活助手， 为服务使用者提供陪诊、代购、探访等服务，并以义工服务时数换取相应的奖励，例如参与健身班的机会。计划经理高倩文表示，义工服务对生活助手有一定的体能要求，例如推轮椅长者到公园晒太阳，也并不轻松，这些需要劳动的义务工作一般很难招募义工。直到机构与私营健身室合作，开展长者健身班。透过持续的运动，有助长者义工增加全身肌肉，改善身体机能，让他们更投入各项义工服务中。

长者运动不足

世界卫生组织（世卫）建议，18 岁或以上的成人每星期进行至少150 分钟中等强度带氧体能活动，或至少75 分钟剧烈带氧体能活动，或相等于混合两种活动模式的时间。社联于2023 年进行「香港独居、双老长者的身心健康与运动习惯研究」，结果显示近九成受访长者的体能活动量未能符合世卫建，而且逾一半受访长者完全没有运动习惯。